Dieta sinple batekin aste batean 5 kg galtzea oso erronka erreala da. Ezartzeko behar duzun gauzarik garrantzitsuena pisua galtzeko ondorengo sekretuak zehaztea eta ezagutzea da.
- Balantze hidrikoa. Ziurtatu 250 - 500 gramo edaten otordua baino 30 minutu lehenago. ur garbia, eta gosaldu aurretik gutxienez 500 gr. Zukuak, teak eta beste likidoek ez dute balio.
Zure gorputzak 2, 3 litro ur garbi jaso behar ditu egunean. Gutxiago edaten duten pertsona guztiak gehiegi jatera kondenatuta daude. Kontua da gure gorputzean egarri eta gosearen seinaleak oso antzekoak direla. Ura edatera ohituta ez dauden pertsonek nahasten dituzte seinale hauek. Ondorioa gehiegi jatea eta gehiegizko pisua izatea da
Gure gorputzaren ur-balantzea gatzarekin lotuta dago. Gorputzean ur-gatzaren oreka optimoa lortzeko, egunean gatz pixka bat jan besterik ez duzu behar. Afariko ur edalontzi batean disolbatu daiteke.
- Bitaminak eta mineralak. Gosea handitzea batzuetan bitamina edo mineral baten faltaren ondorioa da. Hori dela eta, dietak bitamina eta mineral konplexu baten sarrerarekin lagundu behar du.
- Jarrera psikologikoa. Zure buruari esaten diozunean: "Datozen 7 egunetan 5 kg galdu nahi ditut eta ez dut inoiz nire egungo pisura itzuli", edozein dieta askoz errazagoa izango da zuretzat.
Hiru sekretu hauek edozein dieta eraginkorragoa izango dute, otorduen arteko gosea murriztu edo guztiz desagerraraziko dute. Ez ahaztu haiei buruz pisua galdu ondoren. Eta gero figura berria zurekin egongo da denbora luzez.
Mirarizko dieta
Eta orain garrantzitsuena "Astean 5 kg-ko pisua galtzea" dieta da.
Gosaria 2 fase ditu:
- Lehenengo platera laranja zukua estutu berria da (uraren ondoren 30 minutu! ).
- Bigarren platera fruta mazelada da jogurtarekin. Mandarinekin, sagarrekin, laranjarekin edo udareekin egin daiteke. Errazio 1erako, hartu 3 fruta, kuboetan moztu eta jogurtarekin beteko dugu %1-2ko gantz edukiarekin.
Jogurtak ez luke almidoia izan behar. Produktu honek ez du pisua galtzen batere laguntzen. Baizik eta kontrakoa da egia.
Bazkaria barazki entsalada izango da. Hainbat barazki erabil ditzakezu zure gustura egokitzeko. Tabu bakarra da patatak figura on baten etsairik okerrena direla. Gatzaz ere ahaztu beharko duzu. Baina entsalada limoi zukuarekin eta landare-olioarekin ondu dezakezu. Hobe da lehen prentsaketa hotzeko olioa hartzea eta barazkiak freskoak dira. Halako entsalada batek pisua zuzentzen lagunduko du, baina baita gorputza substantzia erabilgarriak asetzen ere.
Entsaladaren zati batek ez du plater bat baino gehiago izan behar.
Bazkariaren eta afariaren artean, %1-2ko kefir-eko hainbat edalontzi edatea onartzen da. Baina ez ahaztu kefir janaria ere badela. Eta jan aurretik, ur garbia edan behar duzu.
- Afaria 18: 00ak baino lehen egin behar da. Fruta entsaladaz ere osatu behar da.
- Otorduen artean gosea sentitzen baduzu, edan ezazu urarekin.
- Gomendagarria da, gainera, gaueko 12: 00ak baino lehen oheratzea.
Konpondu emaitza
Oso garrantzitsua da aste batean lortutako emaitza "jateko" hurrengo 2-3 egunetan ez galtzea. Horretarako, dieta pixkanaka utzi behar duzu, entsaladei kaloria gutxiko proteina elikagaiak gehituz. Gantz gutxiko esne gazta aproposa da fruta, haragi egosia (arraina, perretxikoak, arrautzak) eta alabea, arroza eta beste zerealak barazkietarako aproposa. Ordeztu ogi zuria zekalearekin, edo hobe da guztiz baztertzea, pasta eta patatak bezala. Elikagai hauek gabe bizi ezin bazara, jan proteina-elikagaietatik bereizita zati txikitan egunean behin.